瘦身10磅
一年减肥10磅(这对一般人来说,已经是非常迷人的瘦身解决方案了,因为这意味着每个月大约你可以减肥1磅)(1磅≈0.45公斤),并且做起来也不难,你只需注意以下4点就可以了:
1、小心肉饼的热量。吃肉饼最好在家里做,因为你可以选精肉做馅,这样既有营养,又利于减肥。你可以选择无皮的鸡肉或细嫩的牛肉(95%的瘦肉)做肉饼,它会使你少摄入100千卡热量(普通肉饼热量约为500千卡)。
2、用果汁替代冰淇淋。一杯冰淇淋约含350——500千卡热量,“贪杯”的后果要比你想像的严重。你可用一杯新鲜的甜樱桃汁加1/4杯奶油替代冰淇淋,它只有140千卡热量,你因此至少“节约”了200千卡。
3、40分钟的步行。40——45分钟的步行可以消耗300千卡。假如,75公斤的人每天步行40分钟,两周后就可以减去半公斤多一点。坚持下去,你会发现,一年瘦身10磅原来是件很简单的事情。
4、多喝水。你每天应该在午餐或晚餐中,用喝水来代替饮酒和饮料,这样做下去,每年可减重7——15磅,此外,多吃水果和蔬菜也是个办法。
瘦身20磅
在一年瘦身10磅的基础上,以下的3种办法将会帮助你再减10磅,即20磅。
1、吃鱼。每天用吃金枪鱼(250~300千卡)或鲑鱼(350千卡)来代替170克的牛排(550千卡,猪肉更高)。如果你在1周内吃4次鱼,而不是牛、猪肉的话,你每次将可以少摄入200~300千卡,1周下来就可以减少1200千卡的摄入。不仅如此,海产品还含有欧米茄-3脂肪酸,能帮助人们减少心脏病发生的危险。
2、快餐里含的热量较少。一般情况下,选择有营养的快餐每次可少摄入250~500千卡,这样1个月下来,就可以少摄入数千千卡的热量。
3、为减肥创造一个良好的环境。减肥需要环境的配合。你在冰箱里最好不要放那些含高脂肪、高热量的食物,否则一不留神你就可能把它们作为“热量炸弹”吞到肚子里去。
瘦身30磅
如果1年瘦身20磅还不满足的话,你不妨试试以下办法:
1、细嚼慢咽。慢慢地吃容易使人产生饱的感觉,吃饭时,细嚼慢咽,至少可以减少100千卡的热量摄入,1天下来,就是200千卡。
2、按时吃饭。从生理学的角度看,每隔3~5小时,人体就会出现饿的感觉,所以你一天应该吃5——6餐,这不但有助于消化,也会使人快乐,而人在快乐的时候,往往吃得较少。去除夜宵也有助于减肥,这样1年下来就可以减少15磅,如果能用水替代晚餐的话,1年就可以减掉20磅。乐观地说,如果能制订一个合理的饮食计划(少吃多餐,吃健康的食物)并执行下去,1年就可以减掉22~30磅。
3、少喝饮料。特别是那些碳酸饮料,因为1升这样的饮料就含有大约400千卡热量。
4、冷餐。吃冷餐会减少热量的摄入。在超市里,有许多低脂肪的冷餐食品,你只需要加些新鲜蔬菜和水果就足以保证营养的摄入。营养专家估计,每次冷餐可以减少300——500千卡热量摄入,如果每周能吃上4顿冷餐,1年下来就可以减少30磅体重。
瘦身40磅
人总会得陇望蜀,当你感到瘦身30磅近在咫尺时,就可能会想到“为什么不可以1年瘦40磅呢?”下面的办法对你也许会有些帮助。
1、预先采购食品。每周出去采购一番的习惯比较好,这样你就可以减少当手头缺少健康食品时被高脂肪、高热量食品诱惑的“危险”。你可以精心挑选一些低脂肪、低热量、有营养的食品。这样坚持下去,每餐就有可能减少400千卡,不到1年就可减肥40磅。
2、在家里欢度快乐时光。如果有星期五晚上,你花几个小时在酒吧里喝酒(每瓶混合的酒含有300千卡)和小吃,是很容易储存3000千卡的。而在家里,你可能只会储存750千卡(比在外面减少2250千卡的摄入)。为此,你可准备一些纯净水或葡萄酒以及低脂肪、低热量的食物,和家人或朋友欢度周末。
3、换种方式满足对甜食的需求。要克制对甜食的喜好,可以以其他方式替代甜食,比如咖啡里加点糖等等,完全可以做到每天减少380千卡的热量摄入,一周下来就有2200~2800千卡的“节约”,1年下来,成果将非常显著。
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